Arrêter de fumer, ce n’est pas facile, alors autant mettre toutes les chances de votre côté. D’abord, il faut apprendre à connaître votre corps. Par exemple, savez-vous qu’il est plus ou moins facile d’arrêter suivant le moment du cycle menstruel ? En effet, plusieurs études ont montré des différences en fonction des phases lutéale ou folliculaire, soit avant ou après l’ovulation :
En phase lutéale (du 14e au 28e jour des règles) : c’est beaucoup plus difficile d’arrêter. L’imprégnation hormonale semble en effet augmenter le syndrome de sevrage et donc les sensations de manque. De plus cette période semble maximiser le syndrome dépressif prémenstruel ; En phase folliculaire (du 1er au 14e jour des règles) : il y a moins d’envies irrépressibles de fumer ("craving"), l’ex-fumeuse parvient plus facilement à surmonter ces envies. Il est donc clairement préconisé d’essayer d’arrêter de fumer dès la première partie de cycle, dans les premiers jours des règles par exemple. Et n’hésitez pas à utiliser l'application:courbe des températures, qui vous permettra de connaître précisément la durée de chaque phase et le moment de l’ovulation : un double intérêt pour arrêter de fumer et tomber enceinte plus facilement !
Quels aides et substituts ? Les patchs : c’est encore ce qu’il y a de mieux comme aide au sevrage. Certes, ils vont diffuser un peu nicotine dans le sang, mais cela n’a pas de conséquences pour le futur bébé si vous êtes déjà enceinte :les études qui soulignent un éventuel danger des patchs ne montrent en réalité pas de risque significatif. Et de toute façon ce n’est pas la nicotine qui est dangereuse pour bébé, c’est l’hypoxie liée à la cigarette. Les gommes : elles présentent sensiblement les mêmes avantages que les patchs pour arrêter de fumer, même si certains parlent d’un risque d’accoutumance aux gommes. A noter : elles sont très conseillées si l’on a une forte dépendance orale, avec une habitude du geste ; Le Zyban : le bupropion (Zyban ®) est déconseillé pendant la grossesse. Si on ne possède pas de données sur son innocuité, on sait que des médicaments proches peuvent avoir des effets nocifs.
